{"id":1260,"date":"2021-11-16T19:12:57","date_gmt":"2021-11-16T19:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.padelen.com\/blog\/?p=1260"},"modified":"2021-11-16T19:22:13","modified_gmt":"2021-11-16T19:22:13","slug":"como-mejorar-la-condicion-fisica-para-jugar-al-padel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.padelen.com\/blog\/colaboradores\/como-mejorar-la-condicion-fisica-para-jugar-al-padel\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica para jugar al p\u00e1del"},"content":{"rendered":"\n\n
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En art\u00edculos anteriores hemos despejado dudas sobre el reglamento, te hemos hablado sobre las caracter\u00edsticas de las palas de p\u00e1del y sobre tips para aprovechar mejor los entrenamientos. En esta ocasi\u00f3n vamos a tratar un tema igual de importante: la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Es obvio que jugar a p\u00e1del, as\u00ed como casi cualquier pr\u00e1ctica deportiva, tienen una serie de beneficios sobre nuestro cuerpo y, m\u00e1s importante si cabe, sobre nuestra mente y bienestar general. Pero en esta ocasi\u00f3n lo que queremos es hablar sobre c\u00f3mo la preparaci\u00f3n f\u00edsica puede mejorar nuestro juego y rendimiento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nuestra preparaci\u00f3n f\u00edsica puede evaluarse en 4 cualidades f\u00edsicas b\u00e1sicas:<\/p>\n\n\n\n

1. Resistencia<\/h2>\n\n\n\n

Entendemos por resistencia la capacidad de nuestro organismo por llevar a cabo un ejercicio durante un determinado tiempo. Aplicado al p\u00e1del, asumiendo que un partido dura cerca de dos horas, la resistencia equivaldr\u00eda al tiempo que podemos estar jugando en unas condiciones f\u00edsicas \u00f3ptimas, sin que la fatiga perjudique claramente nuestro juego. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar la resistencia para mejorar nuestro juego?<\/h3>\n\n\n\n

Durante los \u00faltimos a\u00f1os, uno de los sistemas m\u00e1s populares para trabajar la resistencia es el entrenamiento Hiit<\/a>. Este sistema se caracteriza por ser un tipo de entrenamiento deportivo basado en ejercicios de alta intensidad en intervalos cortos. Estos ejercicios debido a su elevada intensidad deben ser cortos ya que el cuerpo no puede mantener ese nivel de actividad durante mucho tiempo.<\/p>\n\n\n\n

2. Fuerza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Describimos la fuerza c\u00f3mo la capacidad para mover un objeto. Este objeto, en el p\u00e1del principalmente ser\u00e1 la pelota y la pala. A una mayor fuerza podremos, por ejemplo, golpear la pelota con mayor potencia en un remate.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar la fuerza?<\/h3>\n\n\n\n

Aunque cuando pensamos en ejercicios de fuerza siempre nos imaginamos levantando pesas en un gimnasio, la realidad es que podemos trabajar la fuerza sin salir de casa y con nuestro propio. Ejercicios como las sentadillas, lagartijas, burpees o los cl\u00e1sicos abdominales son actividades que podemos realizar sin apenas equipamiento.<\/p>\n\n\n\n

Velocidad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entendemos la velocidad como la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. En el juego del p\u00e1del, est\u00e1 capacidad se refleja no s\u00f3lo en la rapidez con la que nos desplazamos por la pista, sino tambi\u00e9n en nuestros movimientos de golpeo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar la velocidad?<\/h3>\n\n\n\n

El p\u00e1del es un deporte con ciclos r\u00e1pidos generalmente breves, por lo que pasamos la mayor parte del partido realizando cambios de ritmo (corremos a la red, recuperamos el fondo para contrarestar un globo, sprintamos a por una dejada\u2026). El entrenamiento de carrera basado en sprints, fartlek, ser\u00e1 nuestra mejor opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

4. Flexibilidad<\/h2>\n\n\n\n

Describimos la flexibilidad como la capacidad de nuestro cuerpo para realizar movimientos con mayor amplitud y facilidad. Aplicado al p\u00e1del, un escenario donde requerimos de una buena flexibilidad puede ser cuando nos estiramos para devolver una dejada.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar la flexibilidad?<\/h3>\n\n\n\n

Los estiramientos son la mejor forma de mejorar nuestra flexibilidad. Aunque suele quedar como una capacidad secundaria, es muy importante para prevenir lesiones (como la cl\u00e1sica tendinitis). Adem\u00e1s de estirar antes y despu\u00e9s de cada partido, te recomendamos que reserves un espacio en tus sesiones de entrenamiento para los estiramientos.<\/p>\n\n\n\n

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Esperamos que con este an\u00e1lisis de los principales componentes que determinan tu condici\u00f3n f\u00edsica y los ejercicios que te recomendamos para trabajar cada una de ellas, te pongas a trabajar tu f\u00edsico para que tu juego en la pista de p\u00e1del te lleve a un nuevo nivel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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